如何正确跑步?矫正跑姿+选好跑鞋

频道: 健康新闻
2021-07-01 08:04

在全民运动的热潮下,许多人从跑步开始展开自己的健身大业,但你知道如何正确跑步吗?正确的跑步姿势不仅能让我们跑得更快更省力,而且由于每一块肌肉都得到了充分地运用,受伤的概率也会极大降低,锻炼的效果也会更好。要想做到正确跑步,我们可以从内外两个方面入手,内要学会正确的跑步姿势,并在跑步过程中稳定保持;外要挑选一双合适的跑鞋,兼具缓冲和保护性能。

如何正确跑步?学会正确的跑步姿势

跑步看似人人都会,但其实很多人的跑步姿势都存在各种各样的问题。偶尔短距离小跑或许无伤大雅,但如果是长期跑步锻炼,就必须得纠正错误跑姿,不然不仅达不到健身的效果,还很可能在跑步过程中受伤,对身体产生负面影响。

跑步是一项全身运动,因此正确的跑步姿势覆盖头部、肩部、腹部、手臂、腿部、双脚等多方面。跑步时,头部应保持正和直,目光直视前方,转头从脖子以上部分转动,避免身体的扭转造成不稳定。双肩要保持水平下压的姿势,腹部内收,朝着身体移动的方向摆动双臂,手臂自然弯曲在腰线以上。

在跨步摆动时,一条腿向着另一条腿膝盖的方向移动,让身体挺得更加笔直,同时控制步伐不会过大。落地时,双脚落在身体中心的正下方位置,慢跑者尽量以足中和脚跟着地,快跑者的着地点可适当靠前一些。

 

如何正确跑步?挑一双合适的跑鞋

正确的跑步方法能让跑步更轻松安全,但选择一双合适的具有缓震和保护性能的跑鞋同样重要。其中,缓震性能可以保护膝盖和脚踝少受地面冲击的伤害,而保护性能可以避免扭伤,有利于身体的稳定。

跑步时,关节承受的重量大约为自身体重的3-5倍,而缓震材料在很大程度上能吸收部分压力,减少关节的负担。跑鞋的缓震性能如何,主要是靠中底决定的,它能在运动中提供较为温和的脚感,吸收运动产生的冲击力,提供缓冲和回弹。国产品牌中,多威的中底缓震科技颇有亮点,其2020年推出的MAX POWER中有5层技术融合,令人耳目一新。

在跑步过程中,通常是脚跟外侧或前脚掌外侧先着地,接着快速过渡到内侧,这就是常说的“足外翻”。这个过程能起到减震缓冲的作用,但外翻过多或外翻不足也会引起损伤。稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板,例如多威的马力慢跑鞋,在足弓处加入了“X”型碳板,能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力,防止发生中段扭曲,提供刚性保护。

 

掌握了如何正确跑步,就可以放心地穿好跑鞋,踏上跑道,健康开跑。跑步贵在坚持,只要能长期跑下去,并保持一定的跑量,每个人都能收获身心的双重进步。于身,跑步能减脂减重、强化关节、提高心肺功能和免疫力、增强肢体协调能力;于心,跑步能促进身体分泌多巴胺和内啡肽,帮助排解压力和负面情绪,收获一整天的好心情。



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