保持老年健康活力,提高基础代谢的方法了解一下!

频道: 健康新闻
2021-06-27 18:28

人上了年纪,基础代谢能力就会逐渐下降,并且随着年纪的增长,情况会越来越严重。基础代谢率低不但容易引起肥胖等问题,还会诱发一系列慢性疾病,是影响中老年人身体健康的重要因素。想要老年仍保持健康活力,需要了解一些提高基础代谢的方法,从改变日常生活习惯和营养习惯做起,让晚年生活质量得到保障。

 

提高基础代谢的方法——维持肌肉很重要

基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。随着年龄的增长,基础代谢就会下降,尤其老年人基础代谢率低,容易积聚脂肪,加上活动能力减弱,体型就会逐渐发生变化,从而导致一系列的健康问题。

要知道,肌肉的代谢率是脂肪的3.6倍。也就是说,在肌肉质量下降时,代谢自然也会降低。而老年人大部分都存在肌肉流失严重的问题,因此对于大多数中老年人来说,都应该通过维持肌肉含量、提高肌肉质量的方法,提高基础代谢率。

 

维持肌肉量,这些方面要做到

不少中老年人都非常注重养生,在维持肌肉量以提升基础代谢率方面,运动和营养结合非常重要。

专家指出,维护肌肉健康可以通过抗阻力训练来实现,比如俯卧撑、哑铃和杠铃等。但是,老年人由于身体机能的退化,在进行这些运动时可能存在一定的风险,需要在专业人士的指导下进行,另外也可以通过补充肌肉营养,如含 HMB 成分的产品来避免肌肉流失的发生。HMB全称β-羟基-β-甲基丁酸盐,是亮氨酸的中间代谢产物,它可以合成肌肉蛋白,抑制肌肉蛋白质降解,增强肌肉再生能力,维持瘦体重。因此对于中老年人来说,可以通过补充HMB,维持肌肉量,对提高基础代谢带来一定的好处。

 

以往在国内,HMB产品并不常见,但是目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品中,根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》,在2017年5月31日,江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙(卫食新申字(2015)第0007号)已通过行政许可,经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告。总之,更多的消费者可以选择坚持补充HMB之类的营养,维持肌肉量,以提高基础代谢,让身体机能维持在良好状态,晚年的生活也能很精彩!



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