冬季养生小知识,学会这几点,顺应自然,冬季身体更健康

频道: 健康新闻
2020-11-08 13:28

冬季已经来临了,天气也逐渐变得越来越冷,相应的我们也要改变我们的生活作息、饮食习惯等来迎接冬天,过一个更健康的冬天。

冬季也是一个“养精蓄锐”的季节,我们到了冬季以后睡眠时间会比之前季节要多,其实就是顺应自然,藏精养精。

除了在生活作息上调整,形成早睡晚起的习惯以外,我们还可以从下面这几个方面入手来进行冬季养生。

保持室内空气的流通

在冬季,人们都习惯于把门窗关得很严密,开窗通风的频率也变少了,这样就使得我们室内二氧化碳的浓度过高,以及人在室内活动所产生的其他的气体,如做饭、吸烟等,都会污染我们室内的空气。长期处于这种环境中,人会出现疲劳、恶心、食欲不振等情况。

另外,像农村还是许多家庭还是用煤炭来取暖的,这个时候就更要注意通风,防止一氧化碳中毒。

冬天一定要注意室内通风,不仅是为了使得室内空气更好,更为了人体的健康。

进行适当的体育锻炼

冬季天气很冷,很多人都不愿意进行体育锻炼,认为外面太冷了,伸展不开。其实对于我们来说,冬季锻炼也是必要的,但是要以简单、温和的运动为主,天气好的时候可以到室外散散步、慢跑、做做操等。

遇到天气不好的时候,像大风大雪天,就可以在家里,简单的活动一下。但是运动要适量,不要超出自己的可接受范围。

在冬季进行适当的体育锻炼,不仅可以舒展一下筋骨,促进血液的流通,还可以增强新陈代谢,增热保暖。同时要保持一个积极乐观的情绪,做到“养精蓄锐”。

注意穿着保暖

我们一般家里的温度保持在20度左右,穿着上要适中,个人体感最为适宜即可。如果要外出的话注意保暖,服装、鞋子、帽子、手套等,都注意干燥,不要穿潮湿的衣物等外出。外出的时候要多注意手部、脚部、面部等的保暖,预防冻疮的产生。

有呼吸道类疾病、体质虚弱易生病者,要注意保暖,冬季气温变化大,温差也比较大,是感冒的多发季节,如果受凉了,就会使得身体的抵抗力下降,引发肺以及呼吸道疾病产生,甚至使得原有的病情加重。

患有心脑血管类疾病、高血压患者等外出时也要注意好保暖,防止因为气温过低而造成的血管收缩,使得血压升高以及加重我们心肺的负担,一定要予以重视。

调节饮食御寒保暖

冬天我们应该选择食用一些热量较高的食物,像牛肉、羊肉等,含有丰富的蛋白质,这些肉类我们使用了以后可以为我们的人体提供大量的能量,保护我们的机体抵御风寒。

另外,冬季饮食多吃一些温热的食物,少吃寒凉性冷的食物。性温热的食物有糯米、大枣、核桃、韭菜等。还可以多吃一些润肺、滋阴、生津的食物,像柑橘、萝卜、银耳等食物,少吃辛辣刺激的食物,提高肺腑的功能,增强身体抵抗力。(来源:百家号)



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