过度运动可预防骨骼和关节疾病

频道: 健康新闻
2020-08-07 12:02

在夏天,运动是很多人的一种习惯,但需要注意的是,过度运动会导致骨骼和关节疾病。专家提醒,许多人长期超负荷运动,导致肌腱和周围软组织的慢性炎症,一般运动损伤可以恢复良好,但如果损伤继续运动,炎症最终会加重。

中南大学湘雅第二医院骨科陶成教授说,骨关节病的实质是关节退行性变和关节软骨过度磨损。许多中老年人的关节都有不同程度的退化。如果这些人过度运动,很容易引起骨关节疾病。近年来,我科治疗了很多因过度运动引起的骨关节炎患者,其中以中老年患者居多。

陶成提醒说,有些人已经陷入了“受伤也应该锻炼”的误解,导致了受伤的加重。持续过度运动,会引起关节疼痛,严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑液滑囊炎等。中老年人要有关节保护意识,避免长时间爬楼梯、爬山,减少关节负荷。如果关节受伤了,停止活动。

陶成建议中老年人可以选择游泳、散步、慢跑、骑自行车、仰卧抬直腿等高慢节奏运动,在锻炼中要衡量自己的能力,动作要注意速度和幅度,不要轻易挑战高难度动作。中老年人每天步行步数不超过6000步,广场舞时间不超过1小时。需要注意的是,患有心血管疾病的人应避免在烈日下锻炼,避免长时间步行,以免发生心血管事故。



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