大暑:注意“清洁”和“安静”饮食,掌握三个原则

频道: 保健养生
2020-07-22 15:24

大暑是夏季的最后一个节气,也是一年中最热的季节。这个季节又热又多雨。如何保持健康?

保温时注意“清”、“静”

夏季节气养生的关键是“清”字,即在注意饮食的“清洁”和身体的“清热”的前提下,进行“清补”。

“清补”,先祛湿。可以吃一些清淡、易消化的食物,避免对胃肠功能的损伤。如山药、莲藕等,都是很好的滋补品,绿豆清暑祛湿,尤其是绿豆干泪粥,在炎热的季节可以用来清热祛湿。

“清洁”是夏季饮食卫生的重中之重。食物在高温天很容易变质,这可能导致腹泻和胃肠道紊乱。开瓶饮料和食品应密封并冷藏。另外,我们要注意食品的保质期,不要吃脏的或变质的食品。

为防止夏季中暑,应注意合理安排工作和休息,避免阳光暴晒,注意室内降温,保持充足的睡眠,注意饮食卫生。有条件的人,进入夏季后,宜经常服用一些香化混浊、清解湿热方。

在炎热的季节,不要让身体过度暴露在高温环境中,为了避免体温调节功能的下降,平时多吃新鲜的蔬菜和水果。户外运动时,应选择透气的衣服、雨伞、遮阳帽,最好随身携带藿香正气水、人丹、凉油等药品。

在炎热的季节,人们往往是易怒和兴奋的。他们喜欢发脾气,感觉不好。他们应该注意日常的自我调节。在日常生活中,避免过于兴奋、不耐烦和生气。在大暑之日,它可以抑制心灵,抑制火焰,达到“平静自然凉”的状态。

少动多静,运动宜早不宜迟

中暑期间天气很热。人体的阳气在肌肉表面上运动,浮在上面。它很容易出汗,人体也很容易感到疲劳。《黄帝内经》说,“阳在春夏两季生长”。在炎热的夏季,应遵循“少动多静”的原则,注意保护阳气和体力。尽量避免在烈日和酷热下外出,减少在阳光下的户外活动,防止出汗过多,损害阳气。

在日常的工作和生活中,注意工作和休息的结合。在他们的业余时间,他们可以练习书法和绘画,听歌曲和阅读,品茶和享受鲜花,从而平静心灵,收集阳和下气。运动应在清晨或傍晚气温较低时进行。然而,避免剧烈运动是必要的,以防止运动阳产生的热量和过多的排汗导致的气血枯竭。

这时,你可以选择较为温和的运动,如散步、散步、瑜伽、八段锦、太极拳等,运动强度应为微汗。记住不要大量流汗。如果跑步、打球等密集运动,应控制时间,否则运动时间过长,出汗过多,不仅不能达到运动的效果,而且容易导致身体损伤。

饮食三原则

首先,多吃干燥潮湿的食物。在夏季,除了炎热之外,还会有下雨或多雨的天气。气候以湿热为主。因此,从传统养生的角度出发,应特别注意预防“湿热”。热湿侵入人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口腻、头晕脑胀、四肢嗜睡等症状,因此应采用清热、湿、健脾的方法进行预防或治疗。

其次,必须吃补气养阴的食物。天气很热,出汗很多。很容易消耗气,伤阴。在这个时候,人们往往有“三亏无病”。因此,除了及时补充水分外,还应经常吃一些益气养阴的食物来增强体质,这样湿热之恶就不会成倍增加。但是选择的食物一定要清淡,不要太油腻,否则很容易阻碍胃,导致消化不良。如山药、红枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥、菊花粥等,都是很好的夏季滋补品,可以根据个人口味选择。

第三,蛋白质供应要充足。由于夏季的高温,人体的新陈代谢增加,能量消耗大。因此,必须适当增加蛋白质的供应,每天应从豆制品中获得100-120克植物蛋白。除了乳制品,动物蛋白也应该适当食用。夏季肉类以鸡、鸭、瘦肉、鸽肉等扁肉或凉肉制品为首选。夏季保健讲究“上夏凉”,但天气炎热,食欲不振,身体抵抗力也会降低。粗粮不仅营养丰富,而且荞麦、玉米等都是凉的或温的食物,适合在夏天吃。

炎炎夏日,如何消暑?食谱推荐

进入大中暑后,湿热高的“桑拿日”增多,热湿在体内蓄积,不仅造成气虚倦怠,还会引起消化不良。大多数瓜能清热解潮,口感清淡可口。它们是夏季降温和防暑的好食物,也是时令蔬菜。因此,这是一个“吃葫芦”的好时机!夏季防暑降温多吃瓜,这四种瓜千万不要错过!



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