年龄越大疾病越多!为预防老年病,应补充这10种营养素

频道: 健康新闻
2020-07-07 15:09

随着年龄的增加,钙流失会加重,30岁开始每年0.5% ~ 1%,40岁骨质流失率增加2倍,50岁骨质流失率增加3倍以上。它会增加患骨质疏松症的风险,尤其是对绝经后的妇女。

除了强健骨骼,钙还能帮助肌肉、神经、细胞和血管正常工作。50岁以上的女性和70岁以上的男性应该比其他成年人多摄入20%的钙。牛奶、酸奶和其他乳制品是钙的极佳来源。

每100毫升牛奶含有大约100毫克钙,而30岁以上的成年人每天需要1000毫克或更多的钙。所以,你知道为什么国家提倡“强壮的中国人,一天一斤牛奶”吗?

维生素B12

维生素B12有助于血细胞和神经细胞的生成。我们可以从肉类、鱼类、蛋类和奶制品等动物性食品中自然地获得它。维生素补充剂和强化食品也是维生素的来源。

但50岁以上的人有30%患有萎缩性胃炎,这使得身体更难吸收食物。此外,抗酸剂和一些药物也可能导致维生素B12缺乏,所以要注意补充。

维生素D

人体需要足够的维生素D来有效地吸收钙。因此,维生素D和钙可以有效预防骨质疏松症。

维生素D还能帮助肌肉、神经和免疫系统正常工作。一般来说,每天晒太阳可以获得足够的维生素D,但随着年龄的增长,身体将阳光转化为维生素D的能力会下降。从食物中获取维生素是困难的,但鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼是维生素D的良好来源,可以多吃。

镁帮助身体生成蛋白质和骨骼,保持血糖稳定。

坚果、种子和多叶蔬菜富含镁,但老年人往往吃得很少。此外,他们更有可能患有慢性疾病或服用很多药物,这两种情况都可能导致身体缺乏镁。

益生菌

许多人忽视了它们,但这些“友好”细菌对肠道健康很重要。它们帮助肠道消化和抑制有害细菌。

老年人,尤其是经常服药(抗生素)的老年人,可能会导致肠道菌群紊乱,更容易出现腹泻、便秘等肠道问题。在这个时候,你可以多吃一些发酵的食物,比如酸奶,酸菜和奶酪,或者特殊的益生菌补充剂,这对治疗肠道疾病非常有帮助。

益生菌有几十种。如果你不确定你需要补充哪些益生菌,你可以咨询你的医生。

欧米珈- 3脂肪酸

这些脂肪酸被称为“必需脂肪酸”,因为身体不能制造它们。

它们对眼睛、大脑和精子的健康非常重要。它还可以帮助预防老年痴呆症、关节炎和黄斑变性等与年龄有关的疾病。

当你需要补充欧米茄-3脂肪酸时,最好使用膳食补充剂,除非你的医生特别说明。深海鱼、核桃、菜籽油是其优质来源。

它可以帮助维持嗅觉和味觉的正常功能,保护视力,抵抗感染和炎症,这是老年人最需要的。

牡蛎是锌的最佳来源。此外,牛肉、螃蟹和动物肝脏也富含锌。

钾盐

钾存在于几乎所有重要的器官和组织中,包括心脏、肾脏、肌肉和神经。它还有助于预防中风、高血压和骨质疏松症。我国钠摄入量过多,钾摄入量严重不足。

杏干、香蕉、菠菜、牛奶和酸奶都是很好的来源。如果你正在服用钾补充剂,最好先询问你的医生,因为他们会干扰治疗高血压、偏头痛和其他疾病的药物。

纤维素

你可能知道纤维对健康的好处,但你知道吗,随着年龄的增长,纤维变得更加重要。

纤维可以帮助预防中风,帮助你更有规律地排便,降低胆固醇和血糖,这对老年人来说再有用不过了。

50岁以上的女性每天至少要吃21克纤维,而男性需要30克,但大多数人根本不能吃那么多。所以,多吃蔬菜和粗粮~

1998年10月,中国营养学会修订的《日膳食营养素供应》将硒列为15种日膳食营养素之一。建议成人适当的硒摄入量为50-250克。



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