​夏天我们要保持健康,不要踩在坑上,一周七天以不同的方式锻炼

频道: 健康新闻
2020-06-17 13:58

北方健康网:在夏天,人们会保持健康。很多中国人不参加比赛进行肌肉训练,所以他们经常做大量的蹲下,平衡和核心力量练习。主要原因是在日常保健和保护方面发挥作用。

日常卫生保健

1. 各种蹲坐和伸展——主要是加强腿部和关键的保健,毕竟大腿是人类的第二心脏,腿不好,人容易变老。

2. 腰部和腹部的各种核心力量主要是防止扭伤和支撑整个身体的稳定,同时减少腹部。

3.各种平衡练习、单足练习、定向练习、跳跃练习等。许多这些行动都是为了防止事故,避免受伤和跌倒,这对中老年人来说更重要。跳跃对于减少脂肪和体重也是非常重要的。

4. 各种伸展和伸展运动,主要对提高各关节的韧性,起到良好的保健作用

5. 各种有氧运动,如跑步、登山、有氧运动、徒步旅行等,主要包括心肺运动功能,增强免疫力,提高抵抗力,加速t细胞检查,更好的预防疾病,降低脂肪和体重。

6. 各种肩背运动主要用于预防肩关节疾病。对于那些长时间坐在办公室里,低头看手机,长时间写作或阅读的人来说,他们需要做的更多。

7. 拉手运动主要是为了提高手臂力量、手掌和手指的控制能力。手是第二个大脑。它与人脑有很多联系,对许多神经系统疾病有很好的预防作用。

如果你想预定一个长期的健身健身课程,你可以在周一到周日自己安排。以上7个类别每天都不一样。

以上7天一星期课程适合任何年龄组别。顺便说一下,中老年人的医疗保健是关键。40岁以后,身体的许多功能都在退化,所以保健不能少。

以下是日常保健,适合春夏秋冬季节,尤其适合40岁以上的中老年

首先,平衡运动

平衡运动的重点是塑造腿部肌肉,这对保持老年人的独立性和防止跌倒起着关键作用。建议老人应该采取的方式“脚跟跟着脚趾行走”,也就是说,把一只脚在另两个的前面,另一只脚的脚趾脚跟先着地,向前走20步,和练习一天三次超过一分钟,每周3天左右腿的“黄金公鸡独立”。

第二,力量训练

40岁之后,人们每年会失去1%的肌肉力量;60岁之后,他们的肌肉力量每年下降1.5%。为防止肌肉萎缩,建议老年人使用较轻的物体(2.5公斤哑铃)做肱二头肌弯曲或举臂15-20次,每周锻炼2-3天,每周锻炼2-3天,第二天休息。

第三,灵活运动

无论是弯腰触摸脚趾还是做瑜伽,都能提高老年人身体的柔韧性,每周2-3次。

第四,大腿肌肉锻炼

在大腿之前,也有人说它是人类的第二颗心。人们倾向于变老,通常是大腿有问题。建议蹲姿30秒,4次,蹲姿30次,每周运动2-3天,次日休息。

最后,有氧运动

心率加快的有氧运动有助于保持健康的体重和预防心血管疾病。建议每周进行3次有氧运动,如慢跑、徒步、登山等,每次30-60分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺)也可以用作有氧运动。

最好经常吃虾皮

虾皮富含蛋白质、钙、钾、碘、镁、磷等微量元素,以及维生素、氨茶碱等成分。它被称为“钙库”,能很好地保护心血管系统,预防动脉硬化、高血压和心肌梗死。虾皮豆腐、虾皮冬瓜、虾皮萝卜汤、虾皮菠菜等都是一道美味佳肴。值得注意的是,虾皮非常咸,每天不宜超过30克。此外,有变应性疾病的老年朋友,如变应性鼻炎、支气管炎、反复发作的变应性皮炎和变应性腹泻等,不宜吃虾皮。

更多Porphyra汤

紫菜富含维生素和矿物质,尤其是维生素B12、B1、a、C、e等,还含有胆碱、胡萝卜素、硫胺素等营养素,被誉为“长寿菜”。紫菜具有抗衰老、降血脂、预防结肠癌、提高记忆力等功效,且易于消化吸收,非常适合老年人食用。

需要补充钙

你可以服用保健产品或补品。当然,天然食物比药物更好

建议每天多喝两杯鲜奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、绿豆、芝麻酱等,作为天然食品补钙。也有必要多晒太阳,以使钙更好地被吸收。

补充胶原蛋白

仅仅补充钙并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、柔韧性、防震性、抗张力和整体协调性。

富含胶原蛋白的食物:首选银耳、虾皮、鱼皮,

 


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