适合颈椎病患者的运动有哪些?

频道: 健康新闻
2020-02-15 11:44

推荐运动

1.羽毛球

理由:在打羽毛球时,头颈部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动,对于长期伏案、低头工作的上班族而言,在回接高球时,抬头看球的动作还可以很好地起到“反向治疗”的效果。且回球时向后引臂动作,亦能令颈椎与脊椎处于放松状态,缓解肩膀酸痛,因而能很好地防治颈椎病。

2.瑜伽

理由:瑜伽练习注重整个脊柱的锻炼,构建正常的脊柱生物动力学,使得长期因不正当使用而失调的颈椎及其周围组织重新回到正题中来,成为整体的一部分,使得颈椎的营养和能量供应与身体的其他部分回到相互作用的良性状态。

3.太极拳

理由:太极拳的招式中非常重视站姿和头、眼、颈和四肢的配合和协调,所以,经常练太极拳,不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼,而且也使颈椎经常处于活动状态,有助于保持骨关节系统的柔韧与健康,预防骨质变性、关节僵硬,甚至还能使受损的脊柱和肌腱,韧带慢慢恢复弹性。因此,太极拳绝对是颈椎病的最好治疗方法之一。

4.游泳—蛙泳

理由:蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于一低、一仰的状态,正好符合颈椎的锻炼原则,因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。

5.普拉提

理由:普拉提锻炼首先会从改善姿态来调整,包括行走站立,坐姿的正常体位,然后通过肌肉平衡的方法训练颈椎周围肌肉,通过肌肉训练把骨骼拉回到正常位置,训练深层肌肉,提高脊椎的灵活性。

第四军医大学唐都医院神经外科李维新教授温馨提示:虽然运动对于颈椎病患者的康复具有积极的作用,但是切莫心急!要循序渐进,有一定的规律性,最重要的还是要坚持!

 


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