晚上饿着不吃比吃宵夜更伤身体?

频道: 健康新闻
2020-02-10 12:16

如果要你选择,晚上饿着不吃和吃宵夜,哪个更伤身体,你会怎么做?可能很多女孩都做过,在减肥期间会选择晚上饿着不吃,在熬夜上班会选择吃宵夜。

对于吃货们来说,还可能会认为晚上饿着不吃比吃宵夜更伤身体,今天就来跟大家看看这个问题。

晚上饿着不吃,无非指的就是不吃晚餐。从健康的角度上来看,这种方式是错误的。晚餐虽然是三餐中的最后一餐,有的人午餐吃多了,就想着晚餐不吃。

而这种的方式实际上就造成了一种暴饮暴食的情况,长期这样做还容易影响肠胃的内环境平衡,对肠胃健康不利。对于出于某种目的人群,如刻意用不吃晚餐的方式减肥,也会得到不如意的结果。

长期不吃晚餐,并不是真正意义上的限制饮食,只是少吃了一餐,同时也少摄入了食物。对于身患慢性病的人群,如糖尿病患者、高血压患者、高血脂患者,这样做还会影响自身病情,甚至是出现低血糖、低血压的危险。

所以,不吃晚餐对于任何人来说,都是不好的一种行为。

对于吃宵夜,还要看大家吃的是什么,如果你是食用高油脂的食物,如油炸食物、烧烤类,虽然美味但危害性很大。在晚上食用,因为运动量小,还会导致肥胖。

这样的宵夜跟不吃晚餐相比,两者的危害都不小。但如果你食用的宵夜是健康的“零食”,如酸奶、牛奶、新鲜的水果,这些是身体可以接受的,可增强饱腹感,避免多种危险。

当然,还要在吃晚餐的基础上。那晚上几点吃,吃什么呢?

根据每个人的情况不同,建议大家晚餐食用的时间是在睡前的3个小时。如果你是7点吃晚餐,因为肠胃消化食物需要2到4个小时的时间,那么你最好就是在10点以后睡觉。

大家根据这个规律,可以选择自己吃晚餐的时间跟睡觉时间。至于晚餐吃什么,大家还需选择清淡的食物,不用炸、煎、烤的方式,采用蒸、煮、炖,如果你想晚餐加点肉类,那么可以选择的是清蒸的鱼肉。

或者是去皮的鸡大胸,把鸡大胸水煮后进行调味,也是健康的方式,再加上新鲜的蔬菜、富含不饱和脂肪酸的食物、适量的菌菇类、全谷物以及豆类,就是完美的晚餐了。

 


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