教师节福利:一个动作“抵消”身体疲劳,这才是老师最需要的礼物

频道: 保健养生
2019-02-25 08:09

  致敬爱的老师:

  我想用黑板擦擦去您的皱纹,

  想用粉笔画回您挺拔的青春,

  您在讲台上落下的毛病,

  成就了今天的我们。

  值此教师节之际,生命君为老师们送上最暖心的礼物,他们教育祖国的花朵,我们呵护辛勤的园丁。

  护眼

  埋怨过您爱留作业,直到看见深夜办公室里的灯光,才想起您布满血丝的眼睛。

  广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌:要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。

  顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。

  需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。

  护嗓

  埋怨过您唠叨,直到看见办公桌上成盒的润喉药,才想起您沙哑却坚定的声音。

  哈尔滨医科大学附属第四医院耳鼻咽喉外科教授田园春:教师是用嗓最多的职业之一,很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓,可能会加重咽喉不适。

  适度的清嗓是不会导致声带炎症的,但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时,气流会猛地振动声带,使其受损,并导致声音嘶哑。

  当感觉嗓子不舒服,想清一清时,最好立刻喝一大口水,水要慢慢地咽下去。如果身边没有水,可以反复重复吞咽的动作,达到清嗓的目的。

  护颈

  埋怨过您点人回答难题,直到看见您辛勤备课的背影,才想起您咔嗤作响的肩颈。

  中国中医科学院望京医院脊柱科副主任医师于杰:长时间伏案工作让颈椎很受伤,办公时多做“前屈后伸”,可以有效放松肩颈。

  颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。

  重复10次,活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力。

  护腰

  埋怨过您趴小窗户“盯梢”,直到看见您随身携带的腰垫,才想起您因疼痛紧皱的眉头。

  黑龙江省生活习惯病学会理事田晓彦:适当进行腰骶部活动,可以增强腰部肌肉、关节的功能,防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛。

  站在地上,两腿分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。

  护腿

  埋怨过您拖堂加课,直到看见楼道里蹒跚的步伐,才想起您腿上渐多的“小蚯蚓”。

  国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲:踮脚尖是一项不错的有氧运动,不仅防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性,还能增加心肌供血量,有利心脑血管健康。

  踮脚时双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。

  久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,促进下肢血液回流顺畅。▲

  所有的老师都曾说过

  “你们是我教过最差的一届”

  我可能不是您最出色的学生

  您却是我最崇敬的老师

  祝所有的园丁们:教师节快乐



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