“夜猫子”玩的是命,睡眠不足危害大

频道: 健康新闻
2019-02-26 07:49

23%以上的中国人有熬夜的习惯。国际上把因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”

“晚上与朋友聊微信,上网看看视频,玩玩电脑游戏,不知不觉就到了夜里12点。洗漱完毕,躺在床上看会儿手机,转眼就凌晨1点了。”江西南昌的年轻白领万伟说,即使工作日他也要到凌晨1点后才睡,周末会更晚。在年轻人中,像他这样的“夜猫子”越来越多。

中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》显示,23%以上的中国人有熬夜习惯,特别是一部分“夜猫子”,夜越深,精神头越足,他们可能会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等。

睡眠的奇效

我们身体的睡眠程序并不是从熟睡而是从关灯后开始的,大脑的一系列神经元开始协调工作,释放舒适和催眠的信号席卷大脑。与此同时,大脑数据处理器开始处理大量不能及时处理信息。大脑也会一直检测自身激素、酶和蛋白质的水平,并保持这些物质的精确平衡。随着睡眠加深,大脑开始清理有害物质,防止有害产物的堆积。

科学家现在发现,睡眠的治疗修复力量胜过任何药物和保健品。如果一个成年人能保持每天7-8小时的睡眠,将会注意力更加集中,做事效率高,提高记忆力甚至能够加速脂肪燃烧。同时,保持充足的睡眠可以有助于保持身材,减少患II型糖尿病的几率,远离焦虑和抑郁,远离老年痴呆、骨质疏松和癌症。

有人会问如果睡眠不足7小时会不会有同样效果呢?答案是:睡眠的神奇效果只有在充足的睡眠之后才会有。即便现在药物如此发达,但是也完全不能替代睡眠的作用。美国疾病控制中心统计数据显示,目前已经有7亿人口不能保持规律充足的睡眠,疾控中心将睡眠缺乏定义为公共卫生流行病。专家建议,我们应该通过转变社会观念和政策,让充足的睡眠变为每个人不可侵犯的权利。

睡眠充足有奇效,反之,睡眠不足对人体的危害则较多。

危害1:可导致抑郁症

随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

危害2:加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害3:增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4:引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

危害5:令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

危害6:睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

危害7:影响判断力



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